استخدمي ذراعيك فقط لتتخلصي من دهون بطنك وخاصرتك .. 3 تمارين سهلة للغاية

قد يكون من الصعب خسارة دهون البطن الزائدة، بالإضافة إلى تسببها في منظرٍ غير سارٍ لعينيك، إن الدهون المجمعة حول معدتك أو فيها وحول أعضائك قد تسبب الضرر أيضًا لصحتك.

[١] تُعرف أيضًا باسم دهون الأحشاء وهذا النوع من الدهون يزيد مخاطر مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وتوقف التنفس أثناء النوم.

[٢] فقدان الوزن المُحيط بمعدتك قد يجعلك تشعر بمزيدٍ من الثقة بنفسك، وقد يؤدي أيضًا إلى تحسين الصحة العامة. بالرغم من عدم وجود "علاج فوري"، يتم تقليل الدهون الزائدة حول معدتك من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية. قد يساعدك في تحقيق أهدافك القيام ببعض التغيرات في نظامك الغذائي، وروتين ممارسة الرياضة ونمط الحياة.

أكثر ما يزعجك هو تراكم الدهون في منطقة خاصرتك وبطنك. وتعتقدين أن التخلص منها ليس سهلاً. ورغم ذلك ننصحك بممارسة هذه التمارين الـ3 التي تساعدك على حرق تلك الدهون في هذه المنطقة بسهولة وخلال وقت قصير.






التمرين الأول

-مدي يديك بشكل أفقي على جانبي جسمك.

-إرفعي ذراعيك حتى مستوى كتفيك واخفضي كفيك إلى أسفل. حافظي على هذه الوضعية لمدة دقيقة واحدة.

-بعد ذلك إرفعي ذراعيك فوق رأسك ودعي يديك تتقاربان.

أعيدي ذراعيك إلى وضعيتهما الأولى ببطء. ارتاحي قليلاً وكرري التمرين من 6 إلى 8 مرات ضمن 3 مجموعات.


التمرين الثاني

- إطوي ركبتيك قليلاً.

- إنحني إلى الامام ليصبح جذعك موازياً للأرض.

-حركي ذراعيك ببطئ نحو اليسار، إلى أعلى، نحو اليمين ثم إلى أسفل.

-كرري العملية نفسها بطريقة معاكسة من 10 إلى 12 مرة وضمن 3 مجموعات.


التمرين الثالث

-إرفعي ذراعيك بشكل أفقي حتى مستوى كتفيك.

- إطوي مرفقك بدرجة 90 وادفعي ذارعيك معاً في اتجاه صدرك إلى أن يتلامس مرفقاك.

-استعيدي الوضعية الأولى ببطء وكرري التمرين من 10 إلى 12 مرة ضمن 3 مجموعات.